节后饮食营养调理

1、六大“节日综合征”

一：玩乐过度睡眠紊乱

通宵麻将、喝酒、打牌、看电影电视、上网等，身体无法得到充分的休息，作息时间全变了，从而导致大量的居民睡眠紊乱。

二：应酬太多累得感冒

许多人天天外出拜年、走访，泡在麻将桌、酒桌上，香烟抽得想吐，并出现头痛头晕、胸闷心烦等一系列症状，一直缓不过劲来，觉得自己几乎要累垮了。应酬过多，睡眠透支，严重影响人体健康，使免疫力下降，极易感染感冒等疾病。

三：吃得太多“神经”厌食

　　过节天天不停嘴，时时不停嘴，会有什么后果？神经性厌食症。今天这家亲戚请客，明天那家亲戚请，最后是自己家里请人吃，这样，天天大吃大喝，到最后什么都不想吃了，一见食物就觉得恶心。

　　四：连“游”七天疲惫不堪

　　利用长假，旅游一趟，也在情理中。可外出游玩时间过长，疲劳过度，身体就受不了了。连玩了七天，不停地坐车，不停地浏览风景，晚上更是睡不好。好不容易回来了，发现家里脏乱，又连夜打扫房间。上班后，浑身都累，整个人就像在半梦半醒之间，全身关节肌肉疼痛、乏力，脸色苍白，像生了一场大病。

　　五：疯迷电脑干眼近视

　　干眼症，近视，关节僵硬，头脑昏晕……电脑病不仅仅在节日期间损害人们的身体健康，即便在这几天，由于大中小学还未开学，很多学生还在家里接受着电脑的“考验”。节日期间，许多家庭的电脑和电视机，从早到晚都开着，大人孩子整日盯着屏幕，沉迷于网络。有的玩起电游来，数天数夜不睡，坐在电脑前，饿了泡碗方便面，极易引发干眼症、近视，造成头昏眼花、颈部僵硬、消化不良、肢体血液循环不畅等症状，更容易造成“网络成瘾综合征”。

　　六：长假过后恐惧上班

　　长假结束重新回到工作岗位上后经常变得异常焦虑，脑子里总盘旋着这样一个问题：怎么又上班了？以前工作的压力，同事的相处，上司的高要求，下一步工作的开展……如此等等，让你心情烦躁不安，看什么都不顺眼，胃口也不好。专家说，这是节后上班恐惧症。医生介绍，连续多天的休闲、吃喝玩乐，生活节奏和平时工作不同，人们的心理和生理都会自然放松，形成新的生活方式和生物钟。一旦假期结束，人们的心理和生理情况又被打乱，于是很容易产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状，好多人无法很快适应上班，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

2、缓解节后综合症的常用方法

1、挑轻松的工作先做

　　很多人虽然回到岗位，但心还没调整过来，所以不能集中精神做事情，导致工作效率低。千万不要因为工作效率不高而对自己的工作能力产生怀疑，特别是刚刚开始工作的几天要宽容自己的不适，不要放大自己的失误。最好的方法是先挑简单轻松的工作做，等状态渐渐调整过来了，再慢慢地去做一些有难度的事情。

　　2、适度运动

　　适当运动可以对付因过节吃多了而引起的神经性厌食，还可适当吃些健胃、助消化的山楂片，尽量吃清淡点的饭菜；做些能使自己心跳加快、出汗的运动，如：步行、慢跑、跳舞等，让身心都“动”起来，胃口自然能调整到正常状态上。

　　3、按摩减压

　　对于睡眠紊乱的人们，可轻轻按摩头部或听听音乐，可以减轻过节带来的心理压力。

　　4、洗个热水澡

　　洗热水澡是最省钱也是最见效的缓解压力的方法之一，如果能泡个热水澡就更好了。如果你上班的时候已经出现了明显疲惫、注意力不集中等症状，下班后不妨好好洗个热水澡，放松身心后好好睡一觉，第二天早上起来，状态一定会恢复得很好。

　　5、给朋友打打电话

　　给朋友打打电话聊聊天，一方面是转移一下自己的注意力，另一方面也是感情上的一种宣泄，同时也可以寻求朋友的支援。如果朋友也碰到了类似的情况，通过聊天大家还可以相互探讨解决的方法，不知不觉间也许就缓解了一些症状。

　　6、改善饮食结构和生活方式

　　明确地告诉自己，春节已经结束了。把春节的生活习惯彻底抛弃，坚持以前上班时候的生活习惯和生活方式。饮食上建议以清淡为主，多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、牛肉、鱼、蛋等，多食碱性食物，如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲劳感。特别是要起居规律，保证睡眠的质量。

3、春节营养过剩之一：摄入过多的糖分和蛋白

4、春节营养过剩之二：摄入过多的饱和脂肪酸

5、春节营养过剩之三：蔬菜水果摄入过少

6、春节过后，我们该怎么吃

春节过后，总让人有大腹便便的感觉。一连十来天的大鱼大肉，想必也吃腻了，这时候要多吃点清淡的东西让超负荷的肠胃慢慢恢复到正常状态。

　　一、粗粮最清淡

　　专家建议，节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。节后一段时间，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

二、水果最消化

　　节日吃的美食很多是煎炸或甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。

　　橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1~2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。此外，不妨买点银花、菊花、木棉花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。

　　甜食吃多了，容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚发凉等症状，舌苔还容易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用。

　　三、蔬菜最绿色

　　每天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。

　　专家说，这几天要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等，这些含有叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的功能。再者，也可以直接补充膳食纤维来快速调节胃肠功能的正常，推荐产品，麦卡斯膳食纤维咀嚼片。

7、春节过后清淡饮食调理肠胃

8、八招赶走节后疲劳

9、饮食缓解旅游疲劳

10、中老年人的节后保养

11、用水果为我们大家解决吃出的问题

12、节后快速清肠不可取

13、春节熬夜后营养饮食调节推荐

春节熬夜越来越多了，有上网的、有打牌的、也有聚会的。也许你自认为年轻无极限，但是，身体不骗人，偶尔熬夜尚可应付，久而久之就会问题多多。频繁的熬夜导致身体机能发生紊乱，多补充一些特别的营养是必不可少的。　

1、补充多种维生素：熬夜族对维生素B、C、A等的需求量会增加。若摄入不足，会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，严重者会影响健康。

除饮食摄取之外，补充复合维生素胶囊也可以。维生素各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的某几种维生素，效果不大，维生素还是要一起补充。麦卡斯复合维他命按照WHO人类营养素需求量推荐表配方，富含15种维生素和矿物质、微量元素，帮助迅机体速恢复功能。

2、清淡的饮食：熬夜后要多吃蔬菜、水果等清淡的食品，可以让精神恢复较快。

　　3、补充热量：吃一些水果、蔬菜及适当蛋白质食品，如肉、蛋来补充体力，但千万不要大鱼大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素Ｂ、维生素Ｅ、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
　　4、喝水：随时补充水分，熬夜对皮肤的损害极大，一定要喝够充足的凉开水。
　　5、水果和果汁：水果及其混合而成的果汁不仅能够让夜猫子更有精神和精力，而且有益于皮肤保养。

　　6、以睡补睡：熬夜后要及时补充睡眠，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩，用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部４０次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。

7、皮肤护理熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素Ｃ或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现。

14、节后厌食怎么办

15、糖尿病患者节后饮食调理

节日期间糖尿病人饮食最容易失控。有人认为肉是蛋白质，饭是多糖，因此，多吃肉不会引起血糖升高，其实不然，肉到体内也能转变成糖，相反，如果每天进食主食较少，反而会引起饥饿性酮症。还有的人认为饭吃的多了，再多吃一些药就可以不影响血糖升高，这也是不可取的做法。药吃多了，副作用也随着加大，但效果可能不会理想。　

春节过后，糖尿病患者应迅速回到自己平时的饮食规律中来，要特别注意营养搭配，不能过度节食，更不能继续向节日期间似的不节制饮食。在饮食中应注意以下几点：

一、此时要禁止吃甜食和许多种水果，因为葡萄糖、蔗糖，消化吸收快，食用后将可能使血糖居高不下；也要少吃碳水化合物含量高的食物，如白薯、土豆、藕等；最好停止饮酒。
　　二、可以多吃高纤维食物，即膳食纤维，促进机体的糖代谢。膳食纤维具有吸水性，能够改变食物在胃肠道传送时间；而且还可以增加胰岛素的敏感性，这就可以降低餐后血糖急剧升高，因而机体只需分泌较少的胰岛素就能维持代谢。久之，就可降低循环中的胰岛素水平，减少糖尿病患者对胰岛素的需求。同时还可降低胆固醇，防止糖尿病合并高脂血症及冠心病。因此主张节后糖尿病饮食中要增加膳食纤维的量。麦卡斯膳食纤维咀嚼片是以小麦膳食纤维、果蔬纤维、低聚糖为主要原料精制而成，帮助糖尿病患者补充饮食中膳食纤维的不足。
　　三、适当吃一些含糖低的蔬菜。如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青叫、茄子。西红柿含糖量低，既可做蔬菜又可做水果可以多吃。
　　四、补充维生素和矿物质。有利于减缓糖尿病并发症的进程，对减轻糖尿病视网膜的病变、肾病有利。如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等含维生素；缺钙能促使糖尿病人的病情加重。如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等含钙；硒有与胰岛素相同的调节糖代谢的生理活性，如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等含硒，它们能降低血糖、改善糖尿病症状。直接补充维生素与矿物质的复合制剂则更好，如麦卡斯复合维他命咀嚼片。
五、每天还是要补充适量的蛋白质。糖尿病患者膳食中蛋白质的供给应充足。应适当食用优质蛋白，植物蛋白的生理价值低于动物蛋白，所以在膳食中也应适当控制植物蛋白。尤其在合并肾病时，应控制植物蛋白的食用。可以选择科学配方的复合蛋白质来调控摄入蛋白的平衡，例如麦卡斯复合蛋白咀嚼片。

　　六、节后不宜再饮酒。众所周知，饮酒对肝脏不利，易引起高脂血症和脂肪肝。而且服用降糖药后饮酒易出现心慌、气短、甚至出现低血糖。

16、高血压患者的饮食保健

新春佳节，亲朋好友及家人团聚的时候，而在长假期间传统的方式少不了聚餐、饮酒、熬夜、打牌等活动，容易出现暴饮暴食、睡眠不足、情绪激动等现象，高血压患者也不例外。热热闹闹的春节结束了，经过了一段时间的滋腻肥厚，高血压患者如何从饮食上来调节呢？

　　首先，从现在开始要少吃盐，这是关键。因为，食盐越多，血压升高的机率越大。节日期间由于各种原因的影响，饮食上放松了，但现在每天食盐不应超过5克。

　　第二，要适量增加含钾食物的摄入，如水果、蔬菜和瘦肉等。这些食品中含有钾、维生素C、亚油酸等，它们能扩张血管，有利血管变得柔软，降低交感神经的活性，使血压降低，运转正常。过年期间，聚会多，饮食多不节制，血管负担重，节后增加含钾食物有助于血管的恢复。

　　第三，多补充一些像含钙、镁元素的食物，节日暴饮暴食，胃肠功能紊乱，影响钙、镁吸收。因为体内缺钙容易导致高血压，缺镁则易使血管变得硬化，所以节后也需要补充。含镁高的食物有豆制品、牛奶、蚌壳、贝类食物。富含钙质的食物比较多，如海带、芝麻酱、山楂、虾米皮、绿叶蔬菜、雪里红、榨菜、鱼类、排骨和猪爪等等。

　　第四，要增加含维生素和矿物质的食物，适当增加不饱和脂肪酸的摄入，但要减少动物脂肪的摄入，少吃含糖类食物，食糖过多则易升高甘油三酯，使血液粘度增大，并使血钙降低，不利于降低血压。推荐产品，复合维他命，深海鱼油。

　　第五，应当戒烟戒酒。不能再吸烟饮酒，会使血压升高；大量饮酒特别是高浓度的烈酒，能使血管膨胀，血压急骤升高，而且极易诱发中风。只有远离烟酒，方可保血压平安。

17、高血脂饮食调理

春节是中国人最大的团聚假日，互相宴请是传统的礼节。但是，如今宴请的菜肴都以鸡、鸭、鱼、肉、虾、蟹等高蛋白、高脂肪、高热量的食品为主，而吃的粮食、蔬菜常较少，加上频频举杯饮酒，致使许多血脂偏高的人出现血脂、体重骤增等不良后果。在这运动不足而饮食过度的幸福日子里，身体中的脂肪细胞很可能日益膨胀，血液中的脂肪、胆固醇和血糖都已经悄然上升。特别是对于中老年人和需要控制体重的人来说，由于不注意节假期间的饮食和活动方式，在节日之中出现了许多不应发生的烦恼。这里就帮您支几招，把节日里的“油水”控出来。

一、多饮水

节日饮食导致血液浓缩、血液黏度增高，流速减慢，促使血小板在局部沉积，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。
二、多吃新鲜蔬菜与水果

蔬菜与水果，除含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C具有降血脂的作用，粗纤维在肠道可以阻止胆固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。需要补充的营养制剂有膳食纤维、复合维他命。
三、多吃大豆食品

大豆含有丰富的卵磷脂，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，可使血液中的胆固醇下降，改善血液的黏稠度，避免胆固醇在血管内沉着，有利于防治高黏度血症及高血脂症。也可直接补充大豆卵磷脂。
四、多吃清淡的食物

以素食为主，粗细粮搭配，少吃动物内脏、动物脂肪及甜食，还应合理调剂饮食，如晚餐不宜多食荤腥味厚的食物；少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病变加快。
五、坚持锻炼身体

散步、慢跑、打太极拳、打羽毛球、爬山、游泳等，以促进血液循环，有利于体内脂类的代谢。
六、戒烟限酒

节日期间因聚会、应酬吸烟喝酒在所难免，年过完了，心情也应该平静下来了，研究从现在也该戒除了。