老年人要健康就要防止危害老年人健康最严重的疾病--脑血管疾病、恶性肿瘤和心血管疾病，此外，糖尿病在老年人中患病率亦高，老年性便秘亦常是老年人为之苦恼的常见病。这些疾病的发生是个长期的过程，其中一个重要的因素与营养和生活方式的有关。饮食结构的不合理，脂肪摄入过多，蔬菜的摄入量少，膳食纤维摄入的不足与这些疾病的发生有着重要的关系。

    膳食纤维是一类难以被人体消化吸收的多糖，它是纤维素、半纤维素、木质素和果胶等的总称。它虽然不能被人体消化吸收，但它有着重要的保健功能，亦是人体不可缺少的物质，有人把它称为“第七营养素”。由于它在肠道内吸附和稀释致癌物质，促进肠的蠕动，减少致癌物对肠粘膜的作用。最近的研究显示它还能促进有益细菌(如双歧杆菌)的生长，因此，它有预防消化道肿瘤的作用。膳食纤维还能减少胆固醇的吸收，能降低血中胆固醇的水平，有预防心脑血管疾病的作用。

    膳食纤维还有降低血糖的水平。对预防糖尿病的发生和糖尿病人维持较低的血糖水平都有良好的作用。同时膳食纤维能吸附水分，增加粪便的容积和柔软度，刺激肠子蠕动，保持每天大便通畅，免除老年性便秘之苦。因此，每日摄入一定量的膳食纤维是必需的，一般成人每日应摄入15-20克，但据上海市食品监督检验所的抽样调查，上海市居民每日摄入仅9.1克，表明居民仍应重视膳食纤维的补充。

    中老年女性随着卵巢功能的衰退，体内雌激素水平逐渐下降，部分疾病如骨质疏松、高血脂、心脑血管病、妇科恶性肿瘤等也随之而来。据统计，80%的更年期女性或重或轻地会被这些症状困扰，其中约10%的女性会出现比较严重的低雌激素症状，需要人工补充雌激素。而豆制品中含有大量的植物雌激素———大豆异黄酮，适合从食物方面安全补充雌激素。

    大豆异黄酮的化学结构与人体雌激素近似，具有弱的雌激素样作用和双向调节雌激素平衡的作用，能够改善女性更年期症状、减缓骨质疏松、降低高血脂、预防妇科恶性肿瘤，有益于提高中老年女性的生活质量。

    女性雌激素水平下降后内分泌失调，在闭经的同时表现出潮热伴出汗、生殖器官萎缩或脱垂、生殖泌尿系统炎症、皮肤干燥松弛、情绪波动等一系列更年期症状。大豆异黄酮可以替代体内雌激素的不足调节内分泌系统，缓解阴道干燥，减少潮热次数，使皮肤保持弹性，改善失眠多梦，使精神情绪有所好转。

    中老年女性骨质疏松的发病率比男性高，主要是由于雌激素水平下降影响钙的吸收和沉积，破骨细胞活性增加，新骨不能填满旧骨空隙而造成，常出现腰背、关节或足跟痛等症状，严重者易发生骨折。大豆异黄酮可调节骨代谢，促进钙的吸收和传递，促进骨钙沉积，从而改善骨密度，减缓老年性骨质疏松。

    女性进入更年期后，出现新陈代谢障碍，表现为血脂升高、体重增加、脂肪堆积等。大豆异黄酮具有抗氧化作用，能降低血脂中的胆固醇和低密度脂蛋白，保留高密度脂蛋白，从而有助于预防动脉粥样硬化和心脑血管疾病。

    妇科肿瘤分为良性和恶性两种，良性肿瘤常见于生育阶段女性，恶性肿瘤多发于中老年女性。妇科恶性肿瘤与雌激素水平有关，中老年女性雌激素水平降低，外阴萎缩是外阴癌发病的一个因素。大豆异黄酮对雌激素具有双重调节作用，对雌激素水平低者表现为类似雌激素样作用，对于雌激素水平高者表现为抗雌激素活性；并且具有阻止癌细胞增殖，促进致癌代谢产物排出的作用，有助于预防妇科恶性肿瘤。例如医学专家研究发现，大豆异黄酮能够抑制体内“激素依赖性致癌物质”，能将乳腺癌的发病率降低50%。

    大豆异黄酮胶囊是从大豆中提取的天然异黄酮，分子结构与体内的雌激素相似。因此，它能与身体各系统、器官组织细胞表面的雌激素受体结合，发挥效应。与其它调节女性内分泌的药物相比，大豆异黄酮的独特之处是它具有雌激素双向调节作用和作用温和两个特点。

    老年斑又叫“寿斑”，常常出现在老人的手、臂、面颊等位置，医学上称之为“脂褐质色素”。这种色素是细胞酸氧化后的产物，它不仅聚集在皮肤的细胞膜上，还会侵犯体内各个脏器。洋葱富含硫质和人体必需的维生素，能清除体内的不洁废物，使肌肤洁净，减少老年斑，延迟皮肤老化。

    在摄取早餐时切上几片洋葱，为了避免味道太刺激，可放适量的醋进行调味，长期坚持，身上老年斑逐渐减少，效果明显。

    多吃茄子也有效，茄子味甘、性凉，含有丰富的维生素A、B、C、D，蛋白质和钙，能使人体血管变得柔软，同时还能散瘀血，故可降低脑血管栓塞的几率，长期食用也能使老年斑颜色变浅，有老年斑的老人不妨一试。

    有些人吃完肉食、鸡蛋、海味等高蛋白质食物后，习惯于立即饮茶，以助“去味”、“消化”。其实，这种做法是不科学的。

    因为茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸与蛋白质合成具有收敛性的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内滞留的时间，不但易造成便秘，而且还增加有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性，危害人体健康。

    夏天快到了，新鲜水果正陆续上市。老人每天适量吃点水果，对养生很有好处。但是老人吃水果不能太随意。

    食物进入人体后，会产生“寒、热、温、冷”的作用。老人在水果的选择上，应根据自己的体质进行合理搭配。体质偏寒的老年人，面色较正常人白，很少口渴，也不喜欢接触凉的东西，在吃水果时应选择温热性的，此类水果包括橘子、猕猴桃、荔枝、石榴、栗子、樱桃、椰汁等。相反，实热体质的老年人产生热量多，经常脸红赤、口渴舌燥、便秘。这样的老人要多吃寒凉性的水果，如梨、西瓜、香蕉、芒果、西红柿、甜瓜、柚子等。除此以外，像苹果、葡萄、菠萝、木瓜、橄榄等属性平和的水果，老年人均可食用。

    患有糖尿病、肾炎的老年人不宜多吃苹果、梨、香蕉等含有大量果糖的水果；经常胃酸的老年人不宜吃山楂、柠檬等含有机酸较多的水果；有心脏病及水肿的老人，不宜吃含水量较多的西瓜、椰子等水果，以免增加心脏负担并加重水肿。患有肾炎、浮肿病的老年人不宜吃香蕉、哈密瓜等含钾盐较高的水果。另外，菠萝含有菠萝朊酶，常吃会使某些老年人出现菠萝过敏症；柿子含大量柿胶酚，老人多吃会加重便秘。

    老年人内脏器官衰老，生理功能减弱。因此一次不宜进食大量的水果，可以少食多餐，最好在在饭前1小时和饭后2—3小时吃。

节食
    据研究，与对照组相比，长期坚持节食的老人失聪率要低30％左右。

适度锻炼
    经常适度锻炼的老人不仅心血管病患病率较低，而且不易发生微循环障碍，由此失聪危险也随之减少。

减少脂肪摄入
    过多脂肪易阻塞包括耳部微细血管在内的血管，从而增大了因耳部血液供应不足造成的失聪。

远离噪音
    研究显示，经常处于强噪音环境中的老人，其失聪危险比经常处于安静环境中的同龄老人要高出许多。鉴于此，有条件的老人不妨将寓所迁徙至远离闹市的乡间。此外，老人也切莫像年轻人那样整日痴迷于“随身听”。

调整食谱
    50岁后的老年人最好能多摄入含铁、锌和维生素D较多的食品，是因为铁、锌等微量元素以及维生素D都有扩张耳部微细血管、促进耳蜗功能、保证耳部营养供应等功效。含铁丰富的食品有黑木耳、菠菜、瘦肉、豆类、猪肝等，含锌丰富的有海产品、萝卜、大豆和鱼类等，而含维生素D丰富的有蘑菇、银耳、蛋类、乳类等。

    人们常说“千金难买老来瘦”，可是如果老人突然有明显的消瘦，并且有嗳气、反酸、烧心等不适，那可得留意了，这常常是老年人多种疾病的早期信号。

恶性肿瘤
　　大多数恶性肿瘤都会先有消瘦的特征。因此，原来不瘦而近期内明显消瘦者应提高警惕。如以隐约上腹痛为主要表现的胰腺癌，常被误认为是胃病。这种病的突出症状就是体重明显减轻，甚至能在一个月内体重减轻10公斤以上。　
　　

甲状腺机能亢进
　　老年人甲状腺机能亢进不如年轻人的甲亢容易识别，这种病大约有1/3的病人无甲状腺肿大，1/2以上的病人无明显症状，其主要表现就是越来越瘦。
　　

慢性传染病老年结核病、慢性肝病等
　　许多慢性传染病也是造成老年人消瘦的常见原因。由于机体分解代谢加强，消化吸收功能减弱及继发感染，致使体内营养物质消耗过多，造成体重明显减轻。
　　

肾上腺皮质功能减退
　　有些患此病的老人早期只有瘦的表现，以后才逐渐出现皮肤粘膜色素沉着等典型症状和体征。
　　

胃肠道系统疾病
　　如慢性胃炎、消化道溃疡、慢性非特异性结肠炎等胃肠道疾病，均可造成老人不能正常进食，消化和吸收功能比较差，导致老年人营养不良而消瘦。
　　

药源性消瘦
　　这种消瘦往往是由于服用一些增强人体代谢的药物所引起的，如二硝基酚、甲状腺素等。由此可见，老年人如果发现自己的体重在一段时间内持续性的减轻现象，应该提高警惕并及时找医生咨询。

    人到中年，难免有些毛病，然而很多人发现生病时常常已很重了，有的甚至失去了治愈的机会。其实大部分疾病在发作前都有一些告警信号，依据这些信号对照自己的身体状况，会对早期发现身体的疾病有一定的益处。
　　

    一、小便增多，常上厕所，晚上口渴。或小便频繁，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。
　　

    二、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症。
　　

    三、近日来常为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等疾病。
　　

    四、近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。要小心是否得了支气管扩张、肺结核等肺部疾病。
　　

    五、食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，大便也没有规律。要小心是否得了胃肠疾病或肝胆疾病。
　　

    六、近来酒量明显变小，稍喝几口便发困、不舒服，第2天还晕乎乎的。要小心是否得了肝脏疾病或动脉硬化。
　　

    七、胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。要小心是否得了慢性胃溃疡或其他胃部疾病。
　　

    八、最近变得健忘起来，有时反复做同一件事。要小心是否得了脑动脉硬化，脑梗塞等。
　　

    九、早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感。要小心是否得了风湿性骨关节病。
　　

    十、脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高，多伴有头痛，腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾病。

    手部麻痛是手部疾病中常见的一种症状，它常提示上肢神经受到了卡压。一旦出现手麻的症状，只要诊断治疗及时，均可出现不同程度的好转。

    引起手麻较为常见原因的有以下几种：

    上肢神经卡压：一是拇、食、中指的麻木疼痛，常有夜间麻醒史，醒后活动可好转。严重者可伴有手部肌肉萎缩，影响手的精细动作，这是因为正中神经在腕部受到压迫，即所谓的“腕管综合征”；二是环、小指的麻木疼痛，也可有夜间麻醒史，严重者伴有肌萎缩，环、小指的屈指力下降，影响精细动作。这是因为神经在肘部受到卡压，即所谓的“肘管综合征”。

    颈椎病：引起手麻最常见的疾病就是颈椎病，它是中老年人好发的疾病之一。当人步入中年以后，随着年龄的增加，一些器官往往会发生退行性变，当颈椎间盘发生退行性变以后，往往会导致颈椎间盘突出或是关节突发生增生或肥大，这些突出的颈椎间盘或增生的关节突一旦压迫邻近的颈神经根时，便出现了颈椎病。颈椎病除了有手指麻木、感觉异常以外，还伴随其它症状，如：颈肩部肌肉酸痛，上肢有放射痛或活动障碍等。确诊颈椎病并不困难，只要照一张X光片就可以了。另外还有一种检查颈椎病的简单方法，一个人托患侧头部，一手握患侧上肢，将其外展90°，两手同时向相反方向推拉，有放射痛或麻木者可初步确诊为颈椎病。

    中风：引起手麻的另一常见疾病便是中风了。《卫生宝鉴•中风门》曾说：“凡人初觉大指、次指麻木不仁或不用者，三年之内有中风之疾。”须预防之：宜慎起居，节饮食，远房帏，阔情志。虽然手指麻木不一定会发生中风，但对于年龄在40岁以上的中年人来说，如果经常出现头痛、眩晕、头重脚轻、肢体麻木、舌头发胀等症状，且患者平时又有高血压、高血脂、糖尿病、脑动脉硬化等疾病时，应多加以注意，警惕中风的发生。

    更年期综合征：另外，进入更年期的妇女有时候也有手麻的现象，但是并不明显，随着更年期的结束，手麻现象就会随之消失。　

    总之，手麻症状的确诊，还需参考颈椎片、肌电图等辅助检查才能明确诊断。一旦确诊，如若症状尚轻，则经正规的非手术治疗，均可有不同程度好转，如若症状明显，并出现手内肌明显萎缩，则应及时采取手术治疗，阻止病情发展，以免造成手内在肌不可逆的严重萎缩，导致手的功能严重障碍。

    据调查，60岁以上的老人有近60％患有不同程度的耳鸣。轻者耳鸣近若蚊蝇声，远似蝉鸣，重者耳鸣高亢声如汽笛长鸣，严重影响睡眠和生活。对重度耳鸣者应去医院进行治疗，而对于轻度耳鸣患者，可采用以下方法试治。

    屏气法。定息静坐，咬紧牙关，以两指捏鼻孔，怒睁双目，使气窜入耳窍，至感觉轰轰有声为止。每日数次，连做2～3天。

    搓掌法。坐定，搓掌心50次，趁掌心热时紧按双侧耳门。如此6次，连做2～3日，治疗时要心情淡然宁静，方能奏效。

    聪耳枕。用荷叶、苦丁香、菊花、夏枯草、蔓荆子、石昌蒲各等份，制成枕芯，经常枕，有聪耳明目之效。

    一、冷水洗眼　清晨起床后，用冷水洗脸、洗眼。首先将双眼泡于冷水中1—2分钟，然后擦脸部及眼肌，再用双手轻轻搓揉20—40次。

    二、经常眨眼 平时一有空就一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。同时用双手轻度搓揉眼，增进眼球的滋润；闭眼时竭力挺起肩，两眼紧闭会儿再放松，如此反复操作。

    三、热水敷眼 每天晚上临睡前，用摄氏40—50度的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，取出来不要拧得太干，趁热敷在额头和双眼部位，头身上仰，两眼暂时轻闭，约热敷1—2分钟，待温度降低后再拿水洗脸。

    四、中药泡服　中药枸杞子、草决明，每次各用12克，以刚开的沸水泡好，当茶饮。可滋补肝肾、清肝明目。注意服用期间不宜进食辣椒及酒类。

老年性白内障病人在生活上应注意以下几个方面：

    1.饮食起居要规律，注意劳逸结合，锻炼身体。

    2.适当控制读写和看电视时间。阅读、写字和看电视时间应控制在1小时之内，每隔1小时应闭眼休息，或做眼保健操，也可以到户外活动几分钟。

    3.保证睡眠充足，有失眠症或神经衰弱者应用镇静安眠药或中成药调理。

    4.心胸要开阔，遇到不顺心的事或烦恼的家庭琐事要注意控制情绪，正确对待，保持愉快的心情。

    5.有屈光改变者，应到医院检查，配戴合适的眼镜。

    6.定期到医院行裂隙灯显微镜检查，观察白内障发展情况。若出现眼睛疼痛、发红、看灯光有彩色光环等症状，应及时到医院检查治疗。

    7.在医生指导下，按时点用治疗白内障的眼药或服用口服药，待时机成熟时行手术治疗。

    人到老年，身子骨会出现一系列退行性变化，最常见的表现就是关节疼痛、僵硬及活动受限，医学上称之为退行性骨关节病。退行性骨关节病包括关节软骨退行性变和骨质增生(骨刺或骨赘)，在50岁以上的人中，发病率仅次于心脏病，在以65岁以上人中发病率可达60%～90%。

　　虽然退行性骨关节病是大多数老人不可避免要面临的问题，但个人境遇和处理方式不同，结果有天壤之别。君不见，有的老人年愈古稀依然腰板硬朗，健步如飞；有的老人刚刚60出头，却已经颤颤微微、举步维艰。后者的尴尬晚境，很大一部分竟是自己亏待自己，得过且过地对待退行性骨关节病的结果。 
 
　　一些老年朋友因为关节疼痛，采取了少动，甚至长时间卧床的对策， 这实在是下策，因为关节制动可导致关节僵硬，加重关节损害。这时．正确使用止痛药物、局部热敷、超声波和水疗等措施，暂时缓解疼痛十分重要。退行性骨关节病最常受累的关节是膝关节，髋关节次之，这主要与这两个关节是负重点有关。因此，减轻体重也能减少这些关节的受力， 改善功能。已经感到行动不便的老人，要及时借助支架、手杖或拐杖行动，以减轻受累关节的负荷，避免损伤加重和意外伤害。

　　在疼痛缓解的前提下，老年朋友应该进行适当的锻炼。适度的锻炼并不增加骨关节炎的危险，相反对改善关节功能有重要意义。锻炼项目应该包括三个方面：增加关节活动度的屈伸锻炼，增加肌力的训练， 增加需氧锻炼。造成关节碰撞受力和扭力的锻炼应予以避免。
 
　　现代医学告诉我们，在老年性骨关节疼痛缓解或不严重的情况下，老年朋友应积极主动地进行一系列适度锻炼，这对改善关节活动度、提高功能有着重要作用。当然，“老骨头”毕竟今非昔比，动起来有些特殊要求。

　　一、增加屈伸锻炼　这类锻炼的目的是增加关节活动度，改善关节疼痛和活动受限。不论膝关节还是髋关节，正常情况下的屈伸范围都很大，这就保证了下蹲、坐立、跑跳等活动自如。老年人如果因为关节疼痛，放弃屈伸活动，一般6～8星期就会逐渐出现活动不便、关节僵硬感，且随着时间推移愈发加重。针对这种情况，老年人宜采用主动、被动相结合的屈伸锻炼。疼痛轻者除正常行是等活动外，每天可主动地锻炼弯腰、下蹲、小步跑跳、摆动大腿和小腿。疼痛较重或己有活动受限者，可扶着床头、竹椅、拐杖等，利用自身重量练习逐渐下蹲等活动。疼痛严重而不能忍受时，可服些止痛药，并由他人帮助活动各关节。
 
　　二、增加肌力训练　老年朋友的肌肉力量本来已相对较弱，加上疼痛纠缠，长期不动， 肌肉必定逐渐挛缩或萎缩，甚至出现畸形。因此，增加肌力训练非常重要。肌力的训练同样包括主动、被动两种。老年朋友平时的举手投足、抬腿伸腕，以及其他依靠自己发力的肌肉收缩、舒张带动的关节活动，都属主动训练，适宜于预防性锻炼及疼痛较轻可以忍受者。需口眼止痛药的老年朋友，即使对主动训练抱有极大的毅力，往往也会因疼痛不堪而放弃。此时应由他人帮助进行抬腿、伸臂，以及各个关节全方位的活动，属于被动训练。无论哪一种训练，都要长期坚持、循序渐进。肌肉收缩时要感到饱满、强硬、酸胀，舒张时则松弛、软弱、舒适。有条件的，可在专科医生指导下进行重点训练，如通过抬腿、屈髋训练大腿四头肌，通过屈膝、伸足训练小腿三头肌等重要肌群。

　　三、增加需氧训练　老人可通过清晨公园、小河边慢路，打太极拳，饭后林中、山间小道散步、做广播体操等达到目的。这些锻炼可促进呼吸运动，使携氧丰富的血液到达那些由于运动产生过多乳酸堆积的肌肉， 促进它们新陈代谢，从而使肌肉发达。有了强劲的肌力，便可以增加肌肉运动，这是良性循环。

　　四．避免关节碰撞旋转　老年朋友锻炼时要遵循医生嘱咐，因为不恰当的乱动会适得其反。比如关节遭到暴力撞击；因姿势不正确、身体着力点不均，使关节面受力不匀；突然转动身体而旋转、挤扭关节，都会使关节软骨破坏加重， 磨损的软骨碎屑落在关节腔内成为漂浮物，加重关节疼痛。

    一是因为老年人感受能力差，对高温的判断不敏感。本来中暑的最早症状是大量出汗、心烦、口渴、疲倦，可老年人尚未出现这些症状，就出现了中暑虚脱，甚至谵妄及昏迷。

　　二是高龄人的调控能力差。在下丘脑调控下，增加出汗并使皮肤血管扩张以降低体温。老人老化过程使这些控制效率降低，调控机制难以启动，散热能力差而处于高危状态。

　　三是老人多患有心血管病、糖尿病或其它使他们无法与高温抗衡的疾病。中暑会使原有病情加重。

　　如何预防中暑呢？

　　●要多饮水，不要等口渴才喝。酒类及含咖啡因饮料会加速水的丧失，含糖饮料及甜果汁使体液向消化道集中，减少循环血量，不利散热，因此不宜饮用；一般可饮茶，出汗多时应饮用0.3％的冷盐开水或冷冻盐汽水，应适当增加蛋白质和维生素B、C的摄入。

　　●多洗浴，水能带走暑热，有条件游泳最好。

　　●减少产热。除早晚锻炼、纳凉外，中午不要外出，必须外出时，应穿浅色衣服，宜宽松，戴防护眼镜和遮阳帽。

　　●应随时备人丹、十滴水、清凉油等防暑药品。

　　●预防性体检。在每年高温季节到来之前，要进行一次检查，凡患有心血管病、持续性高血压、活动性肺结核、肺气肿、支气管哮喘、溃疡病等疾病的人，应设法避免持续在高温环境中生活、工作。

　　●早期治疗，一旦有疲倦感、头晕或身上觉得热就应立即到低温环境休息，必要时到医院就诊，以免中暑发展到严重程度。

     1．强壮心脏法。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。劳宫为手烦阴心包经之荣穴，在手掌横纹中，第二、三掌骨之间(即手心)。其方法是用两手拇指互相按压，亦可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。

　　2．健脾和胃法。足三里为足阳明胃经之合穴，是全身强壮要穴，在外膝眼直下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。经常按摩此穴有健脾和胃之效，补养气血之功。

　　3．促进睡眠法。中医认为失眠多是心肾不交，水火不济所致。涌泉为足阴肾经之原穴，位于足掌前1／3与后2／3交界处出现凹陷处(即足心)。每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，可促进睡眠，使心火下降，肾水上升，则水火既济，心肾相交。

　　4．牙齿保健法。每天早晚各叩36次，可治疗各种牙病，保护牙齿，使其坚固，不易脱落。

　　5．预防感冒法。感冒是一种呼吸道传染病，把住呼吸道这个口，病毒就会避而远之。每天轻轻地嗅杯中酒味，可保持鼻嗅的灵敏。长期坚持对预防感冒有特效。

　　6．防治头痛法。每天早晚用双手拇指和食指捏耳垂100次，可预防治疗各种原因引起的头痛。

　　7．防治眩晕法。长时间伏案工作或姿势不变从事一项工作后，起的动作快些，往往感到头晕目眩。这时可迅速用一只手的大拇指和食指，分别用力按摩位于小拇指和无名指根约2公分处的"中堵"穴位，时间约7至8秒钟，然后换手。如此按摩1至2次，可消除头晕目眩症状。

　　8．梳头防白发。每天早晚用双手指从额头上前发际梳至后发际，由轻到重，再由重到轻，梳36次，可促进头部血液循环，使经络流通、气血调和，不但能防治白发，还可使头目清醒。

　　9．防治便秘法。清晨空腹口服一碗温热淡盐水后按摩腹部，或转动腰胯，使水在胃内震荡，可消除胃内残渣物质，并能润肠通便。

　　10．壮腰健肾法。"肾之盛则寿延，肾之衰则寿天"，这是长寿的要诀。扭摆腰部可壮腰健肾。方法：站立，两手插腰，上身向前稍倾，慢慢左右扭摆腰部，逐渐加快，至腰部感到发热为宜，早晚各做一次。

　　人在衰老过程中，不仅有代谢和生理机能的改变，而且伴有机能适应调解能力的减退和抵抗力的降低，女性更年期在营养方面同中老年期有相同之处，另外还有其特殊的要求。

　　(1)热量：人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般以五谷为主。

　　(2)蛋白质：一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

　　(3)脂肪：一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。

　　(4)维生素：维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。

　　(5)矿物质：对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。