异地奔波之疲：往返于不同地区，奔波劳碌，身心疲惫，有如迁徙的候鸟。

舟车劳顿之苦：经济舱综合症，此病好发于长时间乘坐飞机后，会出现腿肿、疼痛、胸闷、气喘甚至呼吸困难等症状，长时间坐船、乘车也都会出现这种症状。

水土不服之患：由于生活环境如饮食、饮水、气候、地理环境的改变，引起机体不适应，出现暂时性的功能紊乱综合症，表现为失眠、乏力、头晕、胸闷、过敏等症状。

饮食不合之忧：地区饮食差异加上个人口味不同，饭菜不适口在所难免，即使城市中各地风味菜随处可见，但淮南为橘，淮北为枳，吃饭问题还是让人堪忧。

旅途不顺之虑：吃、行、住、游、购、娱，每个环节都会影响整体行程的顺畅与舒适，一旦在他乡遇到突发事件，实在令人心急火燎。

B族维生素：舒缓疲劳，减轻压力，恢复精神；帮助脂肪、蛋白质、碳水化合物等营养元素的新陈代谢；旅行前摄入B族维生素含量丰富的食物，可以避免因跨洲际旅行而产生的时差困扰；同时搭配摄取维生素C，以增强效果。

维生素C：调节身体对矿物质的吸收，维持健康并保持活力，增强免疫力。

烟酸：促进消化系统的健康，使人体能充分地利用食物来增加热量；治疗口腔、嘴唇炎症，防止口臭；预防和缓解严重的偏头痛。

植物性化学物质：消除自由基，保护并修复受损细胞。

长时间注视屏幕，用眼过度，并很少外出晒太阳，容易产生眼科疾病。

频繁敲打键盘，使用鼠标，易导致腕关节综合症。

长期受到电脑产生的电磁波辐射伤害。

一坐几小时，缺乏运动，腹部易堆积脂肪，容易便秘，并导致关节疼痛。

电脑族中的及至人物当数网虫，主要是青年、少年人群，热衷于网上游戏、聊天、冲浪。。。。。一上网就是几个小时甚至通宵达旦，有时还置身于空气污浊的网吧。

网虫常常以快餐食品充饥，营养不良现象普遍。

有的网虫因不忍离开游戏而憋尿、不正常排便。

维生素A：维持正常暗适应能力和视觉，预防夜盲症及视力减退。与B族维生素、维生素D、E及钙、磷、锌一起配合摄入，最能发挥功效。

B族维生素：维持神经和角膜的健康，消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感。对长时间注视屏幕的人有帮助。

维生素C：增强免疫系统功能，增加机体的抗病能力。

维生素D：对于不能经常晒太阳的人很重要，有助于预防人体钙质流失，骨质疏松。

维生素E：有很强的抗氧化作用，能清除自由基，为遭电磁波辐射的人提供最好的防护。

钙、铬：帮助保持眼球弹性，保持眼球渗透压平衡，预防近视。

升学、就业、职称。。。。。。随着各种各样的考试出现，人们对考试综合症早已不再陌生-------考试前夕或临场考试时出现心慌意乱、烦躁不安、思维不能集中、回忆不起原本牢记的知识，或是头晕目眩、手指震颤、无法工整地书写，或是气短、尿频、腹泻、严重的可发生呼吸急促、大汗淋漓、血压下降而昏厥。

即便没有严重到患考试综合症，考试族的脑力支出仍然很大，承受的心理压力也高于平时。

考前连续开夜车者不乏其人，体力和脑力双重透支。

维生素B1：改善记忆力，改善精神状况，消除疲劳。

维生素B2：增进视力，减轻眼睛的疲劳。

维生素B12：消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆力及平衡感。

维生素C：作为一种抗氧化剂，有助于抵御自由基对细胞的损害，并 促经体内铁的吸收。

胆碱：有镇定作用，帮助传送刺激神经的信号，特别时与记忆有关的信号。

镁：促进心脏、血管的健康，预防心脏病的发作，与钙并用，可作为天然的镇静剂。

人们吃素的原因大致有三种：宗教信仰、追求健康、保护环境。科学调配的素食有益于健康，而且有益于预防和治疗某些疾病，如肥胖症、冠心病和某些癌症等。

素食有几大缺点：易引发缺铁性贫血；易缺乏维生素B12、维生素B12是造血过程和神经系统所必须的，几乎只存在于动物性食品中；易缺乏钙、锌、铁等矿物质；蛋白质与脂肪严重不足，易引发营养不良；易引起维生素缺乏症。

素食者要常运动、多喝水、晒太阳，以更有效地利用素食地营养成分，少饮用茶、咖啡等降低人体营养吸收率的饮品。

从营养均衡的角度看，不严格素食比严格素食要好，素食者最好能接受奶和蛋，即不严格素食，以避免营养不良，特别是儿童、孕妇、乳母最好不要坚持严格素食。

维生素B12：促进红细胞形成及再生，预防贫血，维护神经系统健康。

维生素B2：促进机体发育和皮肤、指甲、毛发的健康。维生素B2多储藏于动物性食物中，素食者要特别注意补充。

维生素D：适当晒太阳并补充维生素D有利于人体对钙的吸收。

B-胡萝卜素：维生素A多源自动物性食物，B—胡萝卜素在植物性食物中含量丰富，可多加摄取以便转换成维生素A。

钙：植物性食物中的酸性物质易降低人体对钙的吸收率，素食者要特别注意补充。

锌：锌能维持性腺功能的正常，植物性食物中的酸性物质易降低人体对锌的吸收率。

美丽的基础是健康，由内而外的美丽，自然而又焕发出健康的光彩。

肌肤润泽娇嫩、富有弹性，单靠护肤化妆品是做不到的。人的肌肤健康深受内分泌系统的影响，要想解决肌肤问题必须从条理内分泌入手，内外兼顾。补充水分和维生素、矿物质是第一要义，对紫外线、细菌、污浊空气、电磁辐射、酒精、烟草等美容杀手更要注意防护。

体态挺拔，身姿绰约更需要合理的饮食和适当的运动来打造。

过度节食、工作压力、疲劳、不当饮食和不良生活习惯都会导致许多肌肤、身材问题。

维生素A：调节表皮及角质层的新陈代谢，减少皮脂溢出，淡化色斑，祛除皱纹，有效预防肥胖。

维生素B1、B2：使头发滋润有光泽，促进皮肤、指甲、毛发健康生长。

维生素B12：预防贫血，代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当利用。

叶酸：促进正常红细胞的生长，预防贫血和糙皮病，减缓压力。

生物素：修复薄弱爆裂的脚趾甲和手指甲；预防白发及脱发；有利于减肥。

维生素C：促进体内铁的吸收和教员蛋白合成，增加皮肤弹性，延缓衰老，预防色斑。

维生素E：有很强的抗氧化作用，消除自由基，延缓细胞衰老，滋润皮肤，消除色斑。

钙：维持强健的骨骼和健康的牙齿，防治骨质疏松症，并帮助体内铁的代谢。

铁：形成血色素，防治缺铁性贫血，使皮肤保持良好的血色。

碘：转化多余的脂肪，促进毛发、指甲、皮肤、牙齿的健康。

根据最新的观点，肥胖不应该被单纯地视为身体脂肪含量过多，而是一种以身体脂肪含量过多为主要特征，多病因地、能够合并多种疾患的慢性病。

肥胖是健康长寿的大敌，易导致冠心病、高血压、肝胆和关节病变，对肺功能有不良影响，肥胖者易患内分泌及代谢性疾病。

无论从健康出发还是追求完美身材，越来越多的人加入减肥族，加之骨感风潮的兴起，致使减肥方法层出不穷，总的来说应合理控制和调整饮食，控制热量的摄入。同时善加利用维生素和矿物质，达到健康减肥的目的。

维生素A：有助于降低胆固醇含量，有效预防肥胖。

B族维生素：维护人体正常的消化，帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢，降低血液中胆固醇含量。

维生素C：促进体内铁的吸收，维持组织细胞的正常能量代谢和调节细胞内氧化还原过程。

铁：为避免摄取肉食过少而导致缺铁性贫血，应注意补充铁。

铬：调节体内糖类、脂肪和蛋白质的代谢，维持体内正常的葡萄糖耐量。

 

身体总热能消耗不多，但脑力消耗比较大，容易产生疲劳的感觉。

在脑疲劳的状态下，人就会出现头晕脑涨、记忆力下降、反应迟钝、注意力分散、思维紊乱等心智活动难以正常发挥的恶性反应。

长期脑疲劳，会出现失眠、焦虑、健忘、抑郁等症状。

过度的脑疲劳，会导致心脑血管及精神疾病，严重地损害人的身心健康。

营养重点

维生素B1：维生素B1参与葡萄糖为大脑提供能量的过程，防止神经系统出现异常。

胆碱和卵磷脂：能提供神经传导介质乙酰胆碱的前体，缺乏时可造成神经传导障碍。

维生素B12：缺乏时会出现学习能力和记忆力减退的情况。

维生素E：具有强大的抗氧化作用，可减轻过多自由基造成的伤害，还可改善血液循环，提高用脑效率。

钾：帮助输送氧气到脑部，增进思路的清晰。

镁：对健全和稳定心智功能大有斑竹，有利于保持头脑清醒。

锌：锌对细胞膜的氧化损伤有保护作用，并能防止铝再脑中沉积，有健脑功能。

神经机能降低，失去理解和判断力，易健忘，烦躁。

意志力减弱，经不起诱惑，感情外露，好宣泄。

营养不良、肝硬化及免疫功能低下。

容易引起心肌病变、脑病变、肝病、肾炎、造血功能障碍、胰腺炎。

引发性功能障碍，或降低生育能力。

维生素B1：对于体内分解酒精来说是必不可少的，饮酒时如不大量摄入维生素B1，脑神经会发生障碍。

维生素C和叶酸：人体对酒精的代谢会消耗体内的维生素C和叶酸；而维生素C和叶酸的缺乏与高血压和动脉硬化的发生密切相关。

维生素E和硒：嗜酒降低了饮食中维生素E、硒等抗氧化物的摄入量，导致自由基和脂质过氧化物增加，损伤肝细胞膜，并有致癌作用。

维生素A和锌：长期饮酒会导致维生素A和锌的缺乏，引起精子畸形，活力降低，从而影响生育能力。

易患上慢性疲劳综合症，表现为精神不振，注意力不集中，思维迟钝，记忆力减弱等。

常常靠咖啡或是茶来提神，容易造成内脏的自律神经失调。

久坐并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节，容易出现食欲减退、笑话不良、腹胀、腹部隐痛等症状。

眼睛过度疲劳，影响眼睛周围的血液循环，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

呼吸困难，四肢乏力，免疫功能下降，容易感冒等。

经常性熬夜还可能导致生育力下降。

维生素A：熬夜的人容易眼肌疲劳、视力下降，而维生素A能合成调节视网膜的感光物质，提高人体的暗适应力，对预防视力减弱有一定效果。

B族维生素：将体内的糖类、脂肪转化成能量，协助人体进行新陈代谢，可增长体力，减轻疲劳。

SOHO族虽然可以在家自由地工作，但是与外界交流的机会减少，容易产生心理疾患。

模糊工作与休息的界限，导致生物钟紊乱，产生慢性疲劳。

三餐饮食无规律，饮食结构不合理，容易造成营养不良或营养过剩，可能导致胆结石、胃溃疡、胃功能紊乱等疾病。

缺乏体育运动，容易导致肥胖、肩周炎、颈椎病、腰肌劳损以及各种器官疾病的发生。

SOHO综合症，如头晕、失眠、注意力不集中，记忆力减退、自闭、焦虑抑郁等。

维生素C：能制造出骨胶原,强健血管，还能协助副肾上腺皮质素（一种抗压力的荷尔蒙）的分泌，可以对抗压力。

维生素A：提升人体抵抗力，抵制导致细胞恶化的活性氧等。

B族维生素：维护神经系统的稳定，促进糖类的新陈代谢，可对抗压力，消除疲劳。

锰：促进中枢神经系统正常运作，增强记忆力，促进脑功能；消除疲劳，缓解神经过敏和烦躁不安，使人精神焕发。

钾：参与蛋白质、碳水化合物和热能的代谢，帮助输送氧气到脑部，增进思路的清晰。

繁忙、高度紧张的生活状态，使得大脑和其他器官中的过氧化脂志含量增加，易产生自由基，自由基在某些外在因素的刺激下产生突变，易使身体发生病变。

大部分时间呆在办公室，日晒机会少，易缺乏维生素D，产生头晕、腰背疼痛等症状。

经常在外吃快餐，盒饭，一方面摄入过多的热量和脂肪，容易发胖，导致动脉硬化。另一方面由于营养不全面，很可能出现低血糖和贫血等症状。

伏案工作，普遍运动不足，是慢性疲劳、颈椎病、肌肉关节疼痛的高发人群。

长时间使用电脑，容易造成视疲劳，导致弱视、近视等。

B族维生素：将营养转变为能量，改善肌肉酸痛的现象，稳定情绪。

维生素A：缓解眼部疲劳，增强免疫力。

维生素E：促进血液循环，维护神经系统，减少肥胖和动脉硬化的发生率。

维生素C:抵抗工作压力，增强免疫系统功能。

钙、镁：协同作用可镇定情绪，提高工作效率。

硒：振奋精神，平和心境，提高思维敏捷性。

最美不过夕阳红—老年是人生的金秋时节。当老年人卸去了生活和经济的重担，退休在家的时候。安享晚年酒成为每一个老年人的最大心愿。

人的机体由盛渐衰，这是生命过程中的自然规律，古人曾写下夕阳无限好，只是近黄昏的诗句，来感叹韶华的易逝。尽管如此，懂得养生的人，还是能够凭借自己的力量，延缓衰老，提升生命质量。

老年人体力活动显著减少，而基础代谢率下降，他们每日所需的能量低于青壮年。老年人的能量供给与体重密切相关。老年人前期开始就容易发生超重或肥胖，不仅导致行动不便，且易引起肥胖综合症，易患高血压、高血脂、冠心病和中风等而低重，尤其是消瘦者，因营养不足，免疫力地下而易患慢性支气管炎，肺病及其他呼吸系统疾病。因此，老年人首先要注意调节热量摄入，以保持理想体重。

人到老年，各种器官的生理功能都会有不同程度的衰退。尤其是消化功能，如牙齿脱落、消化液分泌减少、胃肠道蠕动缓慢等，使机体对营养成分的吸收利用率下降，直接影响人体的营养状况。老年人因此而成为胃肠病、呼吸病、心脑血管病、癌肿等疾病的高发人群，此外还容易出现骨质疏松，增加骨折的危险。

针对老年人的生理特点，专家建议老年人少吃高脂肪，尤其是动物性脂肪（鱼、禽除外）含量高的食物；限制能量及食盐的摄入量；供给足量的蛋白质；适当补充一些维生素及矿物质，尤其是钙质。只要做到这些，就一定能拥有健康快乐的晚年生活。

维生素A：有助于保护皮肤、鼻、咽喉、呼吸器官的内膜，维护消化系统及泌尿生殖道上皮组织的健康，避免传染，增强对疾病的抵抗力。

B族维生素：促进老年人消化液的正常分泌，延缓神经系统的退化，预防老年痴呆症。

维生素C、E：在人体抗氧化功能中起着重要的作用，老年人抗氧化能力下降，使罹难非传染性慢性病的危险增加，故应从膳食中摄入足够的抗氧化维生素。

钙：防止老年人因缺钙而造成骨质疏松，避免骨折，骨变形的发生。

钾：维持心脏和神经功能正常运作，对防治高血压、动脉硬化有一定效果。

锌：改善老年人味觉退化的状况增进食欲，增强免疫力。

更年期是指女性在绝经前期、绝经及绝经后的这一时期，年龄多在40-60岁，平均绝经年龄为52岁。近年来，更年期综合症的发生率不断上升。

更年期症状多发生在绝经前后2-3年。主要症状有：精神和植物神经功能紊乱；心悸、血压增高、肥胖、下肢浮肿、关节疼痛。、骨质疏松等。症状出现的年龄、持续时间、轻重程度，因人而异。

更年期综合症不是一种病，而是一个自然的生理过程。但是它会带来一系列的严重并发症。

更年期女性容易发生骨质疏松，是因为体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，骨质流失更加严重，这就增加了骨折的发生率，甚至可能导致驼背。

更年期女性内分泌发生变化，使摄食中枢失调。同时由于活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩，导致肥胖，增加心血管疾病的发病率。

更年期综合症除与雌激素的水平有关外，还与社会、精神、心理等因素有关。因此，更年期是一个复杂的生理变化过程。古人曰：饮食有节，起居有常，可度百岁。要想安全、顺利地过渡更年期，一要精神愉快，二要生活规律，三要膳食合理。

步入更年期的女性，膳食宜清淡，忌厚味。营养学家建议的是四舍五入的饮食原则，即脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质应尽量减少，维持身体机能运转既可。增加摄取量的是膳食纤维（全谷类、蔬菜和水果），植物型蛋白质（大豆蛋白）、含钙质的食物（牛奶）、抗氧化食物（茶、植物油）和水。

维生素A：维持呼吸道、消化道、尿道、皮肤和腺体上皮细胞的功能，抑制感染、防癌。

维生素B1：对体内碳水化合物的代谢起重要作用，可保护神经系统，减轻更年期症状。

维生素D：能促进钙、磷的吸收和利用，防止骨质疏松。

维生素C:促进体内胶原蛋白合成，增加皮肤弹性，延缓衰老，预防色斑。

维生素E：延长细胞寿命，提高机体免疫力，防止感染，增强机体抵抗力，降低胆固醇。

钙：预防骨质疏松，维持神经，肌肉的兴奋性，预防女性卵巢癌的发生。

公元前3500年-古埃及人发现能防治夜盲症的物质，也就是后来的维生素A。

公元1600年—医生鼓励多吃动物肝脏来治疗夜盲症。

1747年—苏格兰医生林德发现柠檬能治坏血病，也就是后来的维生素C。

1831年—胡萝卜素被发现。

1911年—波兰化学家丰克为维生素命名。

1915年—科学家认为糙皮病是由于缺乏某种维生素而造成的。

1916年—维生素B被分离出来。

1917年—英国医生发现鱼肝油可治愈佝偻病，随后断定这种病是缺乏维生素D引起的。

1920年—发现人体可将胡萝卜素转化为维生素A 。

1922年—维生素E被发现。

1928年—科学家发现维生素B至少有两种类型。

1933年—维生素E首次用于治疗。

1948年—大剂量维生素C用于治疗炎症。

1949年—维生素B3与维生素C用于治疗精神分裂症。

1954年—自由基与人体老化的关系被揭开。

1957年—Q10辅酶被发现。

1969年—发现体内超级氧化酶。

1970年—维生素C被用于治疗感冒。

1993年—哈佛大学发表维生素E与心脏病关系的研究结果。

维生素A：对于增强婴幼儿地免疫力，预防感冒有一定地效果，缺乏时会发生干眼病和夜盲症，使视力衰退，还可导致身体发育迟缓，组织器官容易受感染。

维生素C：促进胶原形成，保护婴幼儿脆弱地血管，促进牙齿和骨骼的发育，还能促进铁的吸收和利用，防止贫血。

维生素B2：促进婴幼儿皮肤、毛发、指甲的正常生长，并提高机体对蛋白质的利用率。

维生素D：促进生长和骨骼钙化，健全牙齿。缺乏时容易发生佝偻病和软骨病。

维生素E：促进血红细胞的生物合成，维护婴幼儿的血管健康，并强化免疫系统。

钙：促进骨骼和牙齿的生长，维护凝血机制，保护婴幼儿的心脏健康。

铁:维持机体的发育和造血，强化免疫系统。

目前，随着人们生活水平的提高，孩子营养不良的现象再也不像20世纪五六十年代那样普遍，当代的孩子们在生长发育重最大的问题，不是营养不良，而是营养的不均衡。在这个忙碌的社会里，许多父母在满足孩子营养需求方面可谓力不从心，致使许多孩子养成了挑食的习惯。近年来，我国城市重小学生的肥胖发生率逐年增长，成年时心血管病的危险也在增加，这与不合理的饮食结构大有关系。

营养学家建议：儿童和青少年应根据不同年龄的膳食摄入标准，多吃富含碳水化合物和维生素的谷物、蔬菜、肉类、以及蛋白质和维生素丰富的豆制品、奶制品，做到粗细搭配，荤素搭配，这样才能保证生长发育正常，并为以后拥有健康体魄打下良好基础。

维生素C：维持牙齿，血管和肌肉的正常功能，有利于大脑的生长发育。

维生素A、B2：缓解眼部疲劳，增进视力。

维生素D：促进钙、磷的吸收。有助于骨骼和牙齿的健康生长。

钙与磷：青少年正值生长旺盛时期，骨骼发育迅速，需要摄入充足的钙和磷。

铁：促进身体和智力的发展，防止贫血。尤其是青春期女孩应适量补充铁质。

锌：维护皮肤和骨骼的正常功能，促进智力发育。

在生理上，中年既是生理功能全盛时期，也是开始进入衰老的过渡阶段，是病机四伏的时期。不但抗氧化能力以及免疫功能逐年下降，而且心、肺、肾等内脏器官也在不知不觉地减弱。因此这一阶段的养生保健对于延缓衰老、保持较高的生命质量十分重要。

中年男士的工作紧张而繁忙，饮食极不规律。身体经常得不到及时的能量补充，只得动用体能，消耗身体的糖原和蛋白质，时间长了，不但影响体能，还会引起胃溃疡等疾病。

中年男士饮食比较单调，营养不均衡，如果再无节制地抽烟喝酒，或长期服用对消化系统及代谢有不良影响的药物，就更容易损害健康了。专家在统计40岁以上男性面临的问题时，做了如下总结：（一）常常感到力不从心，胸闷气短，情绪不佳；（二）心里压力大，有恐惧感；（三）睡眠不佳，多梦易醒，达不到休息的目的；（四）头昏脑涨，眼前发黑，记忆力下降；（五）四肢乏力，肌肉酸痛。

这一系列不良身体反应，医学专家称之为男性40综合症，严重时会导致高血压，动脉硬化，骨质疏松症和各种代谢障碍性常见病和慢性病。

有这些症状的中年男士应采取适当措施，亡羊补牢。首先要注意饮食结构和营养素的平衡，此外还要改正不良的生活习惯，加强体育锻炼，注意劳逸结合，防止出现早衰的现象。

维生素C：预防白内障的发生，对于保护肝脏，预防胃癌，食道癌也有积极作用。

维生素D和钙：骨质疏松症时中年男士的常见疾病，以前总片面强调补钙，而忽视补充维生素D，结果钙的吸收并不尽如人意。因此，钙与维生素D配合使用最好。

维生素E：一种优秀的抗氧化剂，有助于延缓衰老，增强机体免疫力，帮助人体清除积累的氧自由基，在预防癌症中发挥着重要作用。

锌：锌是构成精子的主要成分之一，也是维持男性前列腺健康的重要物质。

镁：有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高中年男士的性功能。

十月怀胎，一朝分娩，对于母亲来说是一个艰辛的过程，对于胎儿来说是一个关键的阶段，因为这个时期胎儿在母体内的生长发育，特别是胎儿的大脑发育，将影响到胎儿的一生。

在孕初期（怀孕最初的12周），准妈妈的身体变化还不怎么明显，看上去和普通女子一样。但是基础体温保持在较高水平，各种早孕反应可能打乱原有的生活，然而，这一切都会慢慢好转起来。值得提醒的是，怀孕最初的3阁月是最容易失去宝宝的3个月，为了留住宝宝，准妈妈的一举一动陡要格外当心。

孕中期是妊娠13-27周，这个时期胚胎发育阶段完成，胎盘已经形成，流产的危险性大大减少，早孕反应消失，母亲和胎儿都进入安定时期。此时，准妈妈的心情变得轻松愉快起来，胎儿在母体内的生长速度也较快，平均每天体重增加10克。孕中期是补充营养的最佳时期。

孕中期的美好时光很快就过去了，准妈妈进入了孕晚期（28-40）周。孕晚期胎儿生长很快，此时体内应贮存足够的各种营养素，所以要特别重视孕晚期营养的补充。这志军诶影响到胎儿的生长，尤其是脑部发育，甚至事关到胎儿的生长，尤其是脑部发也，甚至事关孩子的智商和一生健康。孕晚期的准妈妈每周体重最多增长0.5千克，如果能控制在这个范围内，小宝宝生长就会很正常。

专家建议准妈妈们：为了保证健康和胎儿的正常发育，每天必须合理进食，粗细搭配。肉、蛋、奶以及蔬菜每天不能少。一般部需要额外补充营养素；如果需要补充维生素和矿物质，一定要在医生指导下进行，千万不要滥服滥用。

维生素B2:如果缺乏，容易引起孕妇呕吐、倦怠、。可能导致产程延缓。

维生素A：视紫质形成所需要的重要物质，严重缺乏会导致色盲。维生素A也是正常骨骼发育所必须的，缺乏时会导致胎儿骨骼发育不良和精神系统异常。

维生素D：促进钙、磷在胃肠道的吸收和骨骼中的沉积，促进胎儿骨骼和牙齿的发育。

叶酸：对胎儿和胎盘生长有重要作用。孕妇补充叶酸，既可预防冠心病或妊娠合并症，又可防止胎儿神经管畸形。

钙、磷：是形成骨骼和牙齿的主要成分，预防胎儿软骨病。

铁：孕期缺铁一是由于母体血容量增加（可比正常人增加30％-50％），二是胎儿的发育也需要从母体补充铁。

锌：孕妇缺锌容易导致胎儿畸形。